Sakit Pinggang sering terjadi di umur belia, sadar gak si Bro Sis selama kita belajar atau bekerja kita sudah menghabiskan waktu kurang lebih 5-6 jam untuk duduk di depan meja! Dan pernah gak si setelah duduk yang lama suka terasa nyeri di area pinggang? Jika iya, berarti ada masalah dengan cara duduk kita dan bahaya banget kalau tidak segera dicegah!

Kenapa si Duduk Terlalu Lama Bisa Menyebabkan Sakit Pinggang?

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan otot fleksor pinggang memendek dan melemah. Hal ini dapat menyebabkan nyeri pinggang, pinggul, dan punggung. Duduk terlalu lama dengan posisi yang tidak tepat, seperti membungkuk atau menggunakan kursi yang tidak ergonomis, dapat memperburuk kondisi ini. Selain itu, duduk terlalu lama juga dapat meningkatkan risiko terjadinya hernia nucleus pulposus (HNP), atau yang lebih dikenal dengan istilah “saraf kejepit.”

So, kondisi seperti ini tidak boleh dibiarkan terlalu lama agar kondisi tubuh kita , pada artikel ini Medi akan berikan beberapa tips, bagaimana cara mengatasi sakit pinggang akibat duduk terlalu lama, Let’s Go!

• Sesuaikan kursi dengan meja kerja.

Sesuaikan kursi dengan meja kerja adalah salah satu cara yang paling penting untuk mencegah nyeri punggung akibat duduk terlalu lama. Kursi yang tidak sesuai dapat menyebabkan posisi duduk yang tidak ergonomis, yang dapat menyebabkan otot dan ligamen di sekitar pinggang menjadi tegang dan nyeri.

Kursi yang ergonomis memiliki tinggi kursi yang ketinggian sesuai, kaki bisa diletakkan dengan nyaman, ujung kaki harus rata di lantai. Selanjutnya pada sandaran kursi harus memiliki lengkungan yang sesuai dengan lengkungan alami tulang belakang. Selanjutnya posisi lengan harus berada di samping tubuh dengan siku membentuk sudut 90 derajat. 

• Lakukan Peregangan

Regangkan punggung secara teratur adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mencegah nyeri punggung akibat duduk terlalu lama. Peregangan punggung dapat membantu melepaskan tekanan pada cakram tulang belakang dan melemaskan otot-otot.

Lakukan peregangan setelah duduk selama 30 hingga 60 menit sekali, lakukan dengan sikap “cobra” atau dengan berbaring dan naikkan tubuh bagian atas dengan tangan sedangkan kaki tetap menempel di lantai, tahan 10-20 detik dan lakukan 2-3x

• Gunakan Back Support

Jika Bro Sis sudah sering merasa sakit ketika duduk terlalu lama gunakan back support untuk membantu menjaga tulang pada posisi yang benar dengan ini memungkinkan Bro Sis untuk mencegah rasa sakit, cedera lebih lanjut, dan punggung bekerja secara maksimal.

Disini Medi akan rekomendasikan Back support yang bisa membantu meredakan nyeri pinggang, Let’s Check it Out!

Back Support Neomed JC-7003 

Jika kamu sudah mengalami cedera pinggang yang lumayan parah kamu cocok untuk menggunakan back support ini. Neo Back Correction Shoulder Belt JC-7003 merupakan back support yang dirancang secara ergonomis dengan memberikan fiksasi yang kuat, membantu memperbaiki postur tubuh dan menopang tulang belakang yang bengkok yang disebabkan oleh kecelakaan atau posisi statis dalam jangka panjang.

Back Support Neomed JC-7003 memiliki spesifikasi: 

• Bahan Hi-prene dengan sifat fisik elastisitas dapat direntangkan ke empat arah yaitu : atas, bawah, kanan dan kiri
• Bahan Velcro nylex dengan daya rekat 99,9%, tidak memberikan kesan berbeda saat dikenakan dan sangat nyaman.
• Bahan neo mesh dengan tiga lapisan bahan yang berventilasi baik. Bahan luarnya (atas dan bawah) didesain dengan banyak lubang kecil untuk memastikan sirkulasi udara yang baik. Kain bagian tengah memiliki sirkulasi udara yang baik dan bantalan tahan keringat.
• Bahan Plastik keras untuk penyangga punggung. Penopang punggung yang mampu memperbaiki postur tubuh melengkung dengan bahan plastik keras, tetapi pas sesuai dengan bentuk bahu memberikan kenyamanan dan mampu mempertahankan postur yang benar untuk punggung bengkok.
• Ukuran back support yang lengkap: 
  • S : 76 – 90 cm (30 – 35″)
  • M : 90 – 96.5 cm (35 – 38″)
  • L : 96.5 – 111.5 cm (38 – 44″)

Jika Bro Sis ingin memiliki Back Support Neomed JC-7003 bisa order disini. 

Back Support Beautiful Posture JC 7030

Selanjutnya untuk kamu yang ingin menjaga postur tubuh agar tetap sehat kamu bisa pakai back support tipe ini, Neomed JC-7030 Beautiful Posture merupakan penyangga bahu yang dilengkapi dengan alumunium sebagai penyangga tulang belikat untuk memperbaiki postur tubuh, mencegah membungkuk dan menyelaraskan tulang belakang Bro Sis.

Back Support Neomed JC-7003 memiliki spesifikasi: 

• Bahan Hi-prene dengan sifat fisik elastisitas dapat direntangkan ke empat arah yaitu : atas, bawah, kanan dan kiri
• Bahan Velcro nylex dengan daya rekat 99,9%, tidak memberikan kesan berbeda saat dikenakan dan sangat nyaman.
• Bahan neo mesh dengan tiga lapisan bahan yang berventilasi baik. Bahan luarnya (atas dan bawah) didesain dengan banyak lubang kecil untuk memastikan sirkulasi udara yang baik. Kain bagian tengah memiliki sirkulasi udara yang baik dan bantalan tahan keringat.
• Dilengkapi dengan penyangga dengan bahan alumunium, penyangga ini akan membantu menjaga postur tubuh di kondisi normal 
• Sistem tali perekat, Back Support ini dilengkapi dengan tali perekat yang bisa disesuaikan dengan diameter tubuh Bro Sis

Jika Bro Sis ingin memiliki Back Support Beautiful Posture JC 7030  bisa order disini. 

Back Support Neomed 6 Smile JC-7481

Back Support tipe ikat pinggang, Neomed Neo Back Smile JC-7481 dengan Ukuran panjang 6 inch dapat menyangga pinggang dengan kuat. Alat ini sangat cocok untuk kesehatan pinggang dan pinggul dilengkapi belt ganda untuk mengurangi rasa sakit pada pinggang.

Back Support Neomed  Smile JC-7481 memiliki spesifikasi: 

• Dilengkapi dengan bahan Polypropylene stay dengan plat penyangga untuk menopang pinggang secara stabil. 
• Bahan neo mesh dengan tiga lapisan bahan yang berventilasi baik. Bahan luarnya (atas dan bawah) didesain dengan banyak lubang kecil untuk memastikan sirkulasi udara yang baik. 
• Adjustable Double Belt, back support ini bisa di adjust sesuai dengan tingkat tekanan yang Bro Sis mau gunakan!

Jika Bro Sis ingin memiliki Back Support Neomed 6 Smile JC-7481 bisa order disini. 

Back Support Neomed 9 Smile JC-7482

Spesifikasinya mirip dengan back support diatas namun ada perbedaan pada ukuran, Neomed Neo Back Smile JC-7482 memiliki ukuran panjang 9 inch. Alat ini sangat cocok untuk kesehatan pinggang dan pinggul dilengkapi belt ganda untuk mengurangi rasa sakit pada pinggang

Back Support Neomed Smile 9 JC-7482 memiliki spesifikasi: 

• Dilengkapi dengan bahan Polypropylene stay dengan plat penyangga untuk menopang pinggang secara stabil. 
• Bahan neo mesh dengan tiga lapisan bahan yang berventilasi baik. Bahan luarnya (atas dan bawah) didesain dengan banyak lubang kecil untuk memastikan sirkulasi udara yang baik. 
• Adjustable Double Belt, back support ini bisa di adjust sesuai dengan tingkat tekanan yang Bro Sis mau gunakan!

Jika Bro Sis ingin memiliki Back Support Neomed  9 Smile JC-7482  bisa order disini. 

Itu dia review dan spesifikasi back support yang bisa melindungi kamu dari cedera karena duduk terlalu lama, so kamu bisa pilih salah satu dari ketiga tipe yang sesuai dengan Bro Sis! Kalau mau order bisa cek @MEDTOOLS.CARE atau klik link ini agar diarahkan ke E-Commerce MEDTOOLS.CARE!

Penulis: Andika Chris Ardiansyah
#duniakedokteran #prepareadoctor

Source:
https://www.halodoc.com/artikel/agar-terhindar-dari-nyeri-punggung-saat-bekerja-kamu-harus-lakukan-gerakan-ini
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-nyeri-punggung
https://www.voltaren.co.id/memahami-nyeri/gerakan-meringankan-nyeri-punggung.html